वजन घटाने के टिप्‍स weight loss in hindi

 मोटापे के शिकार हर व्यक्ति वजन घटाने के लिए न जाने क्या नहीं करता। पर वजन घटाना ( Weight loss) इतना आसान नहीं है, जितनी तेजी से लोग इसे करना चाहते हैं। इसके लिए लोग तरह-तरह के एक्सरसाइज, वेट लॉस डाइट और कई प्रकारों के वेट लॉस नुस्खों को आजमाते हैं। पर कभी आपने सोचा है कि कि वजन घटाने की जरूरत हमें क्यों पड़ती है। किसी को भी वजन तब घटाना पड़ जाता है, जब उसने शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो जाती है। इसके कारण शरीर में तरल पदार्थों की कमी, मेटाबोलिज्म से जुड़ी परेशानियां और मधुमेह या दिल से जुड़ी बीमारियों से हो सकती है। साथ ही इसके चलते गर्भधारण करने में भी परेशानियां आती हैं। तो, आइए जानते हैं आज वेट-लॉस से जुड़े कुछ जरूरी टिप्स। 

वजन घटाने के टिप्‍स

पेट की चर्बी जल्दी से जल्दी कैसे कम करें?

1. शुगर कम कर दें शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। …
2. डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। …
3. डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें …
4. हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें …
5. फाईबर वाले फूड्स लें

 गरम पानी : सुबह–सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना, पेट कम करने के लिए बेहद फायदेमंद होगा। इससे पेट में जमा वसा धीरे-धीरे कम होगा। इसके अलावा अगर आप गरम पानी में नींबू और शहद डालकर पिएंगे तो यह और भी फायदेमंद साबित होगा। इतना ही नहीं, इसे रोजाना पीने से आप तरोताजा और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे।
जंक फूड व ढंग से ना खाना, खाकर सो जाना आदि कारणों से पेट फूलने की समस्या हो सकती है. जिसके कारण आपको लगता है कि आपका पेट बढ़ रहा है. इससे छुटकारा पाने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें, स्वस्थ आहार ले, सोने से दो घंटे पहले खाना खा लें. जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में कॉर्टिसोल हॉर्मोन का स्तर बढ़ जाता है

सुबह 6-7 बजे के बीच

अदरक का पानी शरीर से फैट को बर्न करने में मदद करता है। अदरक का शरीर के वजन और पेट की चर्बी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए सुबह उठकर 1 गिलास पानी गर्म करें और उसमें अदरक को कसकर डालें और पानी को कुछ देर खोलाएं। इसके बाद इसे छानकर ठंडा होने दें और इसका सेवन करें। इसके अतिरिक्त आप सौंफ का पानी भी ले सकते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत करने के साथ ही वजन घटाने में मदद करेगा।

रस्सी कूदना और पेट की चर्बी 

अगर आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो आपके लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. अगर आप बहुत सालों से कोई एक्सरसाइज नहीं करती हैं तो आपको इसके लिए भी बहुत परेशान होने की जरूरत नहीं है.
आप अगर रोजाना 15 से 30 मिनट तक रस्सी कूदती हैं तो तेजी से वजन कम करती है. इसके अलावा आप पेट की चर्बी को भी आसानी से कम कर पाती हैं.

योग से मेटाबॉलिक रेट तेज करें

अगर आप घर से बाहर नहीं जाती हैं तो आप घर पर ही योग की मदद से अपने मेटाबॉलिक रेट को तेज कर सकती है. जब आप अपने मेटाबॉलिक रेट को तेज करती हैं तो आपका वजन कम होना तेज हो जाता है. योग में आप सबसे पहले हल्के योगासनों का चयन कर सकती है.

पुश अप्स करें

घर पर अगर आप एक्सरसाइज करना चाहती हैं तो रोजाना एक्सरसाइज में पुश अप्स को शामिल कर सकती हैं. रोजाना पुश अप्स से आप अपने हाथों को मजबूत करने के साथ चेस्ट एरिया के फैट को कम करती हैं. इसके अलावा आप अपनी बॉडी को फिट करने के लिए प्रेरित भी करती है.

सिट अप्स एक्सरसाइज

महिलाओं के लिए यह एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी मानी जाती है. करने में भी यह एक्सरसाइज बहुत आसान होती

वजन कम करना चाहती हैं तो पानी ज्यादा पीएं:

वजन कम करने के लिए पानी पीना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। एक अध्ययन के अनुसार 500 मिली पानी- पीने से 30-40 मिनट के अंदर 30% तक कैलोरी बर्न हो जाती है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और कैलोरी की खपत लगभग 13% कम हो सकती है। इसलिए आप पानी का ज्यादा सेवन करें।